Ejercicio es necesario, quemando calorias de las formas mas faciles....

HEY LINDAS VAMOS A TRABAJAR MAS PARA SENTIRNOS MEJOR, PARA MI EL TEMA DE HOY ES IMPORTANTE Y SUPER UTIL

ESPERO TE AYUDE!

Actividad Calorías quemadas por media hora

Aerobics 178

Baloncesto 258

Badminton 125

Bolos 108

Paseo rápido 150


Bicicleta 150

Bailar 130


Conducir 50


Pescar 114

Hacer jardinería 150-200


Jugar a golf 108


Hockey 249


Montar caballo 255

Hacer tareas domésticas 75-125

Patinar sobre hielo 314

Hacer footing 300-450


Judo 363


Montañerismo 270

Remar 378

Patinar sobre ruedas 315


Correr 325


Sentarse a la mesa de trabajo 50

Esquiar 252

Ir por las escaleras hacia abajo 210


Ir por las escaleras hacia arriba 300-500

Nadar 250

Tenis 261


Voleibol 93


Ver la tele 50


Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) 60-75

Andar sin prisas (4.8 km/hora) 150


Andar más rápido (6 km/hora) 180


Andar muy rápido (7.5 km/hora) 200-240

 
  HEY PRIN... DILE ADIOS A LAS TIPICAS EXCUSAS DE: KE NO TE QUEDA TIEMPO PARA EJERCITARTE!!
 
 
EJERCICIOS SENCILLOS DE HABITOS DE VIDA
 

Ejercicios para adelgazar sencillos, faciles, validos para todas las edades:

Subir escaleras siempre que pueda
Andar 1 hora diaria y prescindir de behiculos.
Moverte en la ducha, secarte.
Muevete 10 minutos por cada 1 hora que estes sentado
Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan facil si tienes fuerza de
voluntad.
Haz diez flecciones diarias.


CAMINAR


Un ejercicio regular (4-5 veces por semana) con paseos de una hora (1 hora ó 1 y 1/2 hora) a un ritmo de unos 6-7 km/hora y una inclinación de 0,5 -2,5º durante un periodo de 4-6 semanas será altamente beneficioso para usted.

Cuando se camina todos los musculos de la cintura y cadera se alargn y giran, de la misma formma que lo hacen losmusculos de los brazos y piernas compesando sus movimientos.

La espalda es la estructura base y por lo tanto sus musculos trabajan durante, para mantenerla fija y crear un movimiento equilibrado. todas estas caracteristicas crean un ejercicio combinado (caminar) que fortalecerá `y estabilizará su cuerpo entero.

¿POR QUE HACER EJERCICIO?
Hacer deporte te ayudará a sobrellevar mejor tus actividades diarias. Se trata de la pescadilla que se muerde la cola: no estás tan cansado como piensas, lo que pasa es que cuanto menos se mueve uno menos ganas tienes de hacerlo. Sólo con tu primera sesión de ejercicio ya te sentirás más activo. Al mes, aguantarás lo que te echen.

Si poco a poco vas transformando tu vida en activa, tu metabolismo reflejará pronto este cambio y acelera su funcionamiento.

HEY PRINCESS Deja de decirte que debes hacer ejercicio y hazlo de una vez. Mientras más esperes más estarás retrasando el momento de sentirte a gusto con tu cuerpo y tu mente, de adelgazar  por que si lo necesitas.

les deJO uN vIdeoO QuE hiceE ESpERo tE guSTe! =)

DESCUBRE CUAL DE LAS GLANDULA ES LA DOMINANTE DE TU CUERPO Y TE ENGORDA

hola niñas pues te cuento ke la info ke esta aki abajo yo no tenia conosimiento de esto el cual puede ser el problema de kasi la mayoria de nosotras, aveces nos preguntamos por ke rayos no adelgazo esta zona !!
solo mira y te kedaras sorprendida es tansolo una ayudadita para evitar siertas cosas!

CUAL ES LA GLANDULA KE PUEDES CONTROLAR PARA NO ENGORDAR

¿Es posible controlar el funcionamiento de las glándulas a través de la alimentación y quemar en consecuencia las grasas de manera localizada? Afirmativo. En este artículo te decimos en qué consiste esta solución práctica y efectiva que puede ayudarte a deshacerte de la grasa localizada, de una vez por todas.







Quienes desean quemar grasa y bajar de peso, saben lo difícil que es deshacerse de las grasas acumuladas en zonas específicas, pues aunque se baje de peso, muchas veces se retiene el aspecto de “persona obesa”, debido precisamente a las grasas que se localizan en ciertas partes del cuerpo.






En primer lugar debes descubrir cuál de las siguientes glándulas es la dominante en tu cuerpo, ya que cada una de ellas es la responsable de la acumulación de grasas en diferentes áreas.






1. El Páncreas: es responsable de la acumulación de sobrepeso en el talle, dando al cuerpo forma de manzana.


2. Las glándulas suprarrenales: responsables de la acumulación de grasas en el pecho, espalda, hombros y brazos.


3. La pituitaria: Supervisa y regula a todas las demás. Quienes suben de manera pareja, acumulando grasa en todo el cuerpo, tienen problema con esta glándula.


4. Glándulas sexuales: Quienes acumulan grasas en las caderas y piernas tienen problema con las gónadas, o si son mujeres, con sus glándulas femeninas.






A continuación encontrarás cuáles son los alimentos que te conviene consumir y/o evitar, de acuerdo a la glándula dominante de tu cuerpo para quemar grasas acumuladas en puntos estratégicos de tu cuerpo.






• Glándulas suprarrenales, también llamadas adrenales:






- Alimentos permitidos:


Pescado, pollo, quesos frescos, mozzarella, cottage y ricota, por ejemplo.


- Alimentos no permitidos:


Sal, huevos, alimentos con colesterol malo, carne roja, mariscos, salchichas y quesos con grasa.






Recomendaciones: Hacer ejercicios como por ejemplo patinaje para fortalecer la parte inferior del cuerpo, y evitar el remo y la natación estilo pecho.






• Glándulas sexuales masculinas o femeninas:






- Alimentos permitidos:


Alimentos yodados: palmitos, algas, espárragos, sal yodada y champiñones.


- Alimentos no permitidos:


Aguacates, mantequilla, aceites, frutos secos, galletas, pan dulce.






Recomendaciones: Hacer ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo, por ejemplo natación estilo pecho, remo, pesas.






• Páncreas:






- Alimentos permitidos:


Carbohidratos en poca proporción y siempre acompañados de proteínas, tales como carne y soja.






- Alimentos no permitidos:


Chocolate, cafeína, café, té negro y gaseosa de cola. Reduce tus carbohidratos.






Recomendaciones: realiza ejercicios que relajen para evitar la producción de insulina. Caminatas, pilates y yoga son recomendables.






• Pituitaria






- Alimentos permitidos:


Pescados, pollo, huevos, jamón, carne.






- Alimentos no permitidos:


Reduce los lácteos: leche, yogurt, queso, mantequilla, etc.






Recomendaciones: No a las pesas pesadas; es más conveniente realizar varias repeticiones con poco peso. Practica deportes que ejerciten todo el cuerpo: natación, pilates, correr, caminatas.






Perder la grasa localizada en zonas específicas de tu cuerpo mediante la alimentación lleva un tiempo, pero si eres constante, verás los resultados.


  AUNKE NO CONSUMAMOS MUCHOS DE ESTOS PRODUCTOS NISIKIERA UNO EVITA ATODA COSTA DE CONSUMIRLOS AUKE LOS ELIMINES CON ANA PUES ESTOS FUNCIONAL AL MAS SENCIBLE CONTACTO DENTRO DE TU CUERPO!!!
 
 
 
CAMBIANDO EL TEMA EN UN VIDEO SUPER FAMOSISIMO DE LA CARTA DE ANA VI A UNA CHICA KE ME PREGUNTE KIEN ES ELL¿? Y SI ERA REAL PERO ENCONTRE  ES TOTALMENTE REAL UNA CHICA KE LUCHA CONTRA LOS KE SEA X SER PERFECTA AUNKE POR KE SER DELGADA TIENE UN COSTO
 

 
TIPS PARA LLEVAR CON EXITO NUESTROS HABITOS ALIMENTICIOS.
ENREALIDAD DISE KE SON TIPS PARA TENER EXITO EN UNA DIETA PERO NO ME GUSTA LA PALABRA DIETA , PARA NOSOTRAS JAMAS ES DIETA =D
 
1. El primer paso y fundamental, es que estés convencido de querer seguir una dieta y ser disciplinado.







2. Trata de comer en compañía. Come despacio y mastica bien cada bocado.






3. Prepara los platos de la forma más atractiva posible. Si las porciones te parecen pequeñas, preséntalas en un plato de postre; de este modo parecerán más abundantes.






4. No intentes ocultar que estás a dieta. Continúa con tu vida normal, sin encerrarte en casa.






5. Respeta, en la medida de lo posible, un horario habitual de comidas.






6. No saltees ninguna comida aunque no sientas apetito, en todo caso reduce la cantidad que ingieres, pero no la omitas.






7. Inicia todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito, que se encuentra en el cerebro.






8. Evita las tentaciones. Si en la oficina, o los chicos en casa, comen entre horas cosas dulces, ten a mano una manzana, un yogur o algún otro tentempié que te ayude a resistir.






9. Frente a un ataque de hambre toma primero un vaso de agua y luego uno de jugo natural de frutas.






10. No cedas ante ofrecimientos de alimentos que no están dentro de tu programa, pues puedes estropear lo que hasta entonces hayas conseguido.






11. No te hagas dependiente de la balanza. Pésate sólo una vez a la semana para controlar las variaciones.






12. Toma tus medidas periódicamente para comprobar la variación del volumen; esto te animará a seguir. Puedes no haber bajado de peso, pero sí de talle.






13. Comprueba que la ropa va quedándote grande. Ten a mano ese pantalón que tanto te gusta y no te entra, y tómalo como meta.






14. Si te has salido de la dieta en alguna comida del día, sigue igual con el resto del plan diario; ni pienses en "retomar mañana".






15. Piensa a menudo en la alegría de verte en tu peso e imagínate en situaciones que hoy evitas a causa de tu sobrepeso.

♥THINSPO♥
 

 

SUERTE  LINDAS GO KE SI PODEMOS!!

ES MEJOR DAR UN PEQUEÑO PASO POR DELANTE

Y NO RETROSEDER PARA PERDER

SIENTETE GANADORA

KE NO CUALKIER

WANNA LO LOGRA!!! =)

opcion de dieta d calorias variadas, tipos de menu con diferentes calorias.

HOOOLA PUES AHORA TE DEJO DOS TIPOS DE DIETA A LA SEMANA PUEDES ESCOJER LA KE THU KIERAS Y LO MEJOR ES KE EN LAS DOS OPCIONES TE VARIAN LAS CALORIAS PARA CADA DIA Y NO SE HACE THAN AGOTADOR ♥


SEMANA NO TAN DIFICIL =)



Propónte no comer mas de 500 calorias y hazte menús de la siguiente manera.



1ºdia: 300 calorias



2ºdia: 600 calorias



3ºdia: ayuno



4ºdia: 200 calorias



5ºdía: 500 calorias



6ºdía: 100 calorías (prácticamente se contaría como un ayuno)



7ºdía: 400 calorías.





Puedes distribuirte las calorias en la semana como quieras, esto es sólo un ejemplo que he dado.





Esta es otra un poco más extricta pero con la que pierdes mucho





1ºdía: ayuno



2ºdía: 300 calorias



3ºdía: ayuno



4ºdía: 600



5ºdía: ayuno



6ºdía: ayuno



7ºdía: 300 calorias










HAY NIÑAS YO EH PASADO X MOMENTOS EN LOS KE NO AYUNO PERO COMO  SIEMPRE DE 500 A 100 AL DIA DEPENDE DE KE TAN DE ANIMOS ESTE PEROOo  Y NO SE NI KE PREPARAR LA VERDAD NO SOY MUY BUENA EN ESO Y ENCONTRE ESTOS MENU PARA SAKARTE DE APUROS , SI TE PASA AL IGUAL KE AMI BUENO TE DEJO OPCIONES SI KIERES MENU PARA THU DIA.




MENU DE 500 KAL  ♣


Desayuno:




ocho onzas en un  vaso de leche descremada
una taza de cereal pequeña
una pera
dos rebanadas de pan tostado con mantequilla o mermelada untada en.






Almuerzo:


1 taza de ensalada verde
1 / 2 taza de yogur
1 / 2 taza de uvas
8 oz vaso de jugo de naranja





Cena:



1 1 / 2 taza de ensalada con dos cucharadas de vinagreta de vestir lite
2 tazas de pollo guisado mexicano
1 1 / 2 taza de verduras al vapor
1 taza de papas al horno
1 vaso de jugo de melocotón






MENU DE 400 KAL AL DIA 



Desayuno


1 Huevo
1 vaso de leche




Comida


Pechuga de pollo (pequeña, no debe ser más grande que la palma de tu mano)
Ensalada verde (un plato pequeño)


Cena
Manzana
Yogurt natural ( no más de 100 gramos)
 
 
 
MENU DE 288 KAL
 
DESAYUNO:


PAN TOSTADO (60KCAL)
CAFÉ NEGRO (4 KCAL)




COMIDA:


UNA TAZA DE ARROZ INTEGRAL HERVIDO (100 KCAL)
COCA DE DIETA O AGUA






CENA:

UNA ZANAHORIA (60 KCAL)
CAFÉ NE GRO (4 KCAL)
UN PAN TOSTADO (60 KCAL)


 
PERO YA SE KE TALVEZ NO TE GUSTA LO KE HAY EN EL MENU TE DEJO PRODUCTO BAJOS EN CALORIAS PARA KE THU FORMES THU PROPIO MENU
 

CANTIDADES DE LO KE ES RECOMENDABLE COMER EN CADA PRODUCTO POR DIA


1 taza de leche:


1 taza de leche descremada.
¼ taza de leche descremada en polvo.
1 yogur descremado.


Vegetales:


verduras de hojas verdes, brócoli, tomate, alcachofa, berenjena, ají, berro, coliflor, espárrago, pepino, rabanito, radicheta, zapallito. Todo lo que quieras. Solo mira la tabla calorica para ver cual te combiene


Alcaucil, arvejas frescas, cebolla, chauchas, habas, nabo, puerro, remolacha, zanahoria, zapallo. ½ taza.


(Solo mira la tabla calorica para ver cual te combiene)


Frutas:


1 unidad chica de naranja.
1 unidad grande de mandarina.
1 unidad chica de pera
1 unidad mediana de durazno.
2 unidades medianas de ciruelas.
1 taza de frutillas.
Higo 2 unidades grandes.
12 unidades de uvas, ½ unidad chica.


Pan:


1 rodaja de pan negro.
2 a 4 unidades de galletitas integrales.
½ taza de cereales integrales.
1 plato mediano de pastas.
½ taza de patata, batata, choclo.


30 grs de carne:


1 feta de jamón cocido.
1 unidad de salchicha.
1 unidad de huevo.
30 grs de queso.
1 cdita de grasas:
1 cdita de margarina.
1 cda. de crema.
1 cdita de aceite de oliva.
5 unidades de aceitunas.


Espero que te sea de mucha utilidad, ahora sólo deberás dejar volar tu imaginación y preparar las comidas que tanto te gustan, sabiendo qué alimentos usar y en qué cantidad.




productos prohibidos, restringidos, y permitidos


Alimentos Prohibidos


Azúcar refinado (sustituir por edulcorante), miel, caramelo,…
Dulces (chocolate, pasteles, tartas,…)
Bollería industrial (donuts, croassants, enseimadas, bollos, …)
Grasas (nata, manteca, …)
Bebidas con alcohol, o refrescos azucarados




Alimentos Restringidos


Hidratos de carbono (pan, pastas, arroz, harinas, cereales,papas o patatas, calabazas…)(debes tomar todos los días 4 raciones).
Lácteos (es aconsejable los descremados o desnatados) (debes tomas todos los días 3 raciones).
Frutas (se pueden comer 3 piezas al día).




Alimentos Permitidos


Verduras y hortalizas
Carnes y pescado (incluye fiambres de pavo o pollo) todo cosido o al vapor.
yogurt natural bajo en calorias
y todo lo ke sea bajo en calorias.








y POR EL TEMA DE HOY NO PUDE FALTAR LA TABLA CALORICA SOLO CON LOS PRODUCTOS CON MENOS DE 100 CAL


Abadejo 80
Endibia 20
Naranja 40
Acelgas 10
Escorzonera o salsifis 20
Ñame 70
Acedera 20
Espárragos 20
Ñoras secas 80
Albaricoque 50
Espinacas 20
Ostras 70
Alcachofas 90
Frambuesas 40
Patatas 70
Apio Cabeza 20
Fresas 30
Pepinos 10
Apio Hojas 10
Gambas 100
Pera 60
Arándano 40
Grosellas negras 50
Perca 90
Bacalao 80
Grosellas rojas 40
Pimiento 20
Berenjena 20
Guindas 60
Piña fresca 60
Berros 40
Guisantes verdes 80
Plátano 90
Berza 40
Higos frescos 60
Platija 80
Bogavante 90
Hinojo 20
Pomelo 40
Brécol 30
Huevo entero (60 gr. ) 80
Puerro 20
Brrotes de soja 60
Judías verdes 30
Rábanos 10
Calabacín 20
Kefir 70
Rape 70
Calabaza 20
Kiwi 50
Refrescos azucarados 50
Calamar 80
Langost 90
Remolacha 40
Cangrejo de río 70
Leche desnatada 40
Repollo 30
Carpa 30
Leche entera 70
Requesón no graso 80

Carpa 30

Lechuga 15

Rodaballo 80

Cava, vino espumoso 80

Lenguado 90Sandía 40
Cebollas 30
Lombarda 20
Setas comestibles 20
Cerezas 60
lucio 90
Ternera magra 100
Champiñones 20
Maíz fresco 90
Tomates 20
Ciruelas 50
Mandarina 50
Uvas 70
Clara de huevo (35 gr.) 20
Mango 60
Vino 11º 70
Col china 10
Manzana 60
Yogur desnatado 40
Col rizada 20
Mejillones 60
Yogur graso 3,5 mg. 70
Col de Bruselas 40
Melocotón 40
Zanahorias 30
Coles fermentadas 25
Melón 50
Zarzamora 40
Coliflor 20
Nabo 20


WHAHAHA SUERTE MUÑECAS LAS KIERO MUXO Y YA SE QUIZA TE ABURRIO LEER TANTO PS TE DJO UN VIDEO GRACIOSO =)