opcion de dieta d calorias variadas, tipos de menu con diferentes calorias.

HOOOLA PUES AHORA TE DEJO DOS TIPOS DE DIETA A LA SEMANA PUEDES ESCOJER LA KE THU KIERAS Y LO MEJOR ES KE EN LAS DOS OPCIONES TE VARIAN LAS CALORIAS PARA CADA DIA Y NO SE HACE THAN AGOTADOR ♥


SEMANA NO TAN DIFICIL =)



Propónte no comer mas de 500 calorias y hazte menús de la siguiente manera.



1ºdia: 300 calorias



2ºdia: 600 calorias



3ºdia: ayuno



4ºdia: 200 calorias



5ºdía: 500 calorias



6ºdía: 100 calorías (prácticamente se contaría como un ayuno)



7ºdía: 400 calorías.





Puedes distribuirte las calorias en la semana como quieras, esto es sólo un ejemplo que he dado.





Esta es otra un poco más extricta pero con la que pierdes mucho





1ºdía: ayuno



2ºdía: 300 calorias



3ºdía: ayuno



4ºdía: 600



5ºdía: ayuno



6ºdía: ayuno



7ºdía: 300 calorias










HAY NIÑAS YO EH PASADO X MOMENTOS EN LOS KE NO AYUNO PERO COMO  SIEMPRE DE 500 A 100 AL DIA DEPENDE DE KE TAN DE ANIMOS ESTE PEROOo  Y NO SE NI KE PREPARAR LA VERDAD NO SOY MUY BUENA EN ESO Y ENCONTRE ESTOS MENU PARA SAKARTE DE APUROS , SI TE PASA AL IGUAL KE AMI BUENO TE DEJO OPCIONES SI KIERES MENU PARA THU DIA.




MENU DE 500 KAL  ♣


Desayuno:




ocho onzas en un  vaso de leche descremada
una taza de cereal pequeña
una pera
dos rebanadas de pan tostado con mantequilla o mermelada untada en.






Almuerzo:


1 taza de ensalada verde
1 / 2 taza de yogur
1 / 2 taza de uvas
8 oz vaso de jugo de naranja





Cena:



1 1 / 2 taza de ensalada con dos cucharadas de vinagreta de vestir lite
2 tazas de pollo guisado mexicano
1 1 / 2 taza de verduras al vapor
1 taza de papas al horno
1 vaso de jugo de melocotón






MENU DE 400 KAL AL DIA 



Desayuno


1 Huevo
1 vaso de leche




Comida


Pechuga de pollo (pequeña, no debe ser más grande que la palma de tu mano)
Ensalada verde (un plato pequeño)


Cena
Manzana
Yogurt natural ( no más de 100 gramos)
 
 
 
MENU DE 288 KAL
 
DESAYUNO:


PAN TOSTADO (60KCAL)
CAFÉ NEGRO (4 KCAL)




COMIDA:


UNA TAZA DE ARROZ INTEGRAL HERVIDO (100 KCAL)
COCA DE DIETA O AGUA






CENA:

UNA ZANAHORIA (60 KCAL)
CAFÉ NE GRO (4 KCAL)
UN PAN TOSTADO (60 KCAL)


 
PERO YA SE KE TALVEZ NO TE GUSTA LO KE HAY EN EL MENU TE DEJO PRODUCTO BAJOS EN CALORIAS PARA KE THU FORMES THU PROPIO MENU
 

CANTIDADES DE LO KE ES RECOMENDABLE COMER EN CADA PRODUCTO POR DIA


1 taza de leche:


1 taza de leche descremada.
¼ taza de leche descremada en polvo.
1 yogur descremado.


Vegetales:


verduras de hojas verdes, brócoli, tomate, alcachofa, berenjena, ají, berro, coliflor, espárrago, pepino, rabanito, radicheta, zapallito. Todo lo que quieras. Solo mira la tabla calorica para ver cual te combiene


Alcaucil, arvejas frescas, cebolla, chauchas, habas, nabo, puerro, remolacha, zanahoria, zapallo. ½ taza.


(Solo mira la tabla calorica para ver cual te combiene)


Frutas:


1 unidad chica de naranja.
1 unidad grande de mandarina.
1 unidad chica de pera
1 unidad mediana de durazno.
2 unidades medianas de ciruelas.
1 taza de frutillas.
Higo 2 unidades grandes.
12 unidades de uvas, ½ unidad chica.


Pan:


1 rodaja de pan negro.
2 a 4 unidades de galletitas integrales.
½ taza de cereales integrales.
1 plato mediano de pastas.
½ taza de patata, batata, choclo.


30 grs de carne:


1 feta de jamón cocido.
1 unidad de salchicha.
1 unidad de huevo.
30 grs de queso.
1 cdita de grasas:
1 cdita de margarina.
1 cda. de crema.
1 cdita de aceite de oliva.
5 unidades de aceitunas.


Espero que te sea de mucha utilidad, ahora sólo deberás dejar volar tu imaginación y preparar las comidas que tanto te gustan, sabiendo qué alimentos usar y en qué cantidad.




productos prohibidos, restringidos, y permitidos


Alimentos Prohibidos


Azúcar refinado (sustituir por edulcorante), miel, caramelo,…
Dulces (chocolate, pasteles, tartas,…)
Bollería industrial (donuts, croassants, enseimadas, bollos, …)
Grasas (nata, manteca, …)
Bebidas con alcohol, o refrescos azucarados




Alimentos Restringidos


Hidratos de carbono (pan, pastas, arroz, harinas, cereales,papas o patatas, calabazas…)(debes tomar todos los días 4 raciones).
Lácteos (es aconsejable los descremados o desnatados) (debes tomas todos los días 3 raciones).
Frutas (se pueden comer 3 piezas al día).




Alimentos Permitidos


Verduras y hortalizas
Carnes y pescado (incluye fiambres de pavo o pollo) todo cosido o al vapor.
yogurt natural bajo en calorias
y todo lo ke sea bajo en calorias.








y POR EL TEMA DE HOY NO PUDE FALTAR LA TABLA CALORICA SOLO CON LOS PRODUCTOS CON MENOS DE 100 CAL


Abadejo 80
Endibia 20
Naranja 40
Acelgas 10
Escorzonera o salsifis 20
Ñame 70
Acedera 20
Espárragos 20
Ñoras secas 80
Albaricoque 50
Espinacas 20
Ostras 70
Alcachofas 90
Frambuesas 40
Patatas 70
Apio Cabeza 20
Fresas 30
Pepinos 10
Apio Hojas 10
Gambas 100
Pera 60
Arándano 40
Grosellas negras 50
Perca 90
Bacalao 80
Grosellas rojas 40
Pimiento 20
Berenjena 20
Guindas 60
Piña fresca 60
Berros 40
Guisantes verdes 80
Plátano 90
Berza 40
Higos frescos 60
Platija 80
Bogavante 90
Hinojo 20
Pomelo 40
Brécol 30
Huevo entero (60 gr. ) 80
Puerro 20
Brrotes de soja 60
Judías verdes 30
Rábanos 10
Calabacín 20
Kefir 70
Rape 70
Calabaza 20
Kiwi 50
Refrescos azucarados 50
Calamar 80
Langost 90
Remolacha 40
Cangrejo de río 70
Leche desnatada 40
Repollo 30
Carpa 30
Leche entera 70
Requesón no graso 80

Carpa 30

Lechuga 15

Rodaballo 80

Cava, vino espumoso 80

Lenguado 90Sandía 40
Cebollas 30
Lombarda 20
Setas comestibles 20
Cerezas 60
lucio 90
Ternera magra 100
Champiñones 20
Maíz fresco 90
Tomates 20
Ciruelas 50
Mandarina 50
Uvas 70
Clara de huevo (35 gr.) 20
Mango 60
Vino 11º 70
Col china 10
Manzana 60
Yogur desnatado 40
Col rizada 20
Mejillones 60
Yogur graso 3,5 mg. 70
Col de Bruselas 40
Melocotón 40
Zanahorias 30
Coles fermentadas 25
Melón 50
Zarzamora 40
Coliflor 20
Nabo 20


WHAHAHA SUERTE MUÑECAS LAS KIERO MUXO Y YA SE QUIZA TE ABURRIO LEER TANTO PS TE DJO UN VIDEO GRACIOSO =)