todo sobre el metabolismo un aspecto clave para bajar esos kilitos

NO DEJES QUE DUERMA EL METABOLISMO

nuestro regimen alimenticio no nos permite tener un metabolismo rapido, y lo que se recomienda para un metabolismo rapido es la 5 comidas al dia pero que¿?
es que nosotras no podemos consumir tanto.... obvio que no. pero puedes distribuir tus 500 calorias en las 5 comidas te dejo unos consejitos de como acelerar tu metabolismo con poquisimas calorias yenarte rapido ademas es algo que cuando  te deja satisfecho!! Y DILE ADIOS A LOS TONTOS DICHOS QUE LAS PRINCESS NO PUEDEN TENER UN METABOLISMO RAPIDO.... ( a demas te sirve de excusa para que tu familia vea que comes)


para llenarte con una comida corta
toma un sorbo de agua o x bebida, por cada 1 o 2 bocados

antes de empezar a comer
respira profundo y tranquiliza tus nervios o ansias

cuando comas
Por cada bocado mastica entre 30 a 40 veses

preparate antes de comer 
prepara tu reproductor, y escucha musica estimulante segun tu gusto....., o pon un programa que tenga chicas delgadas...... al momento que desidas empezara a comer.calcula tus calorias desde que despiertes

                                                                                                         

ten siempre una mini agenda o tu agenda electronica, algo que sea practico, escribe lo que comeras
durante el dia ten encuenta cuantas calorias tiene cada tipo de alimento, y distribullelas, no comas tus 500 calorias en solo una o dos comidas.... 

lo que puedes integrar en cantidades pequeñas segun el regimen
 1/2 pan integral. frutas, verduras, semillas, (proteinas  y carbohidratos sanos son necesarias para darle un empujon al metabolismo)

COMO FUNSIONA EL METABOLISMO

1. El metabolismo trabaja segun la frecuensia de comida .
2. En el metabolismo es necesario consumir proteinas sanas, para mantener la sasiedad.
Mientras lees este artículo, haces deporte, comes o sencillamente duermes, tu cuerpo está gastando calorías; la velocidad con la que las quema es una de las tareas principales del metabolismo.



El organismo es como una gran fábrica que utiliza los alimentos como materia prima para proveer energía; el metabolismo, mediante una serie de reacciones químicas, se encarga de manejar ese combustible eficazmente.


Cuando comemos, el cuerpo toma reservas de carbohidratos, proteínas y grasas por medio de un proceso que se llama anabolismo y las sintetiza en los “almacenes del cuerpo”, que son el hígado, los músculos y las grasas; para que estas sustancias actúen como un motor que nos permita realizar las funciones vitales.


“De esas, la reserva que usamos de manera más rápida es la que proviene de los carbohidratos y se denomina glucógeno, esta es la versión animal del almidón de papa y normalmente se almacena en el hígado y en el músculo”, afirma el doctor Max Brenes.


Cuando se realiza entrenamiento exhaustivo, el gasto de energía agota las reservas de carbohidratos que se almacenan en el músculo y entonces ocurre el catabolismo; que es la fase inversa a la anterior y en vez de formar tejido muscular lo degrada para suministrar nutrientes a la sangre.


CLASES DE METABOLISMO
chicas y chicos en la universidad donde estudio tengo una amiga que va super avansada en la carrera de nutrisionista, y ella me explico que si hay tipos de metabolismo que su pueden tener, sin necesidad de consumir las calorias nesesarias, que son de 2000 y 3500 cal eww....que horror.
hay 3 clases de metabolismo, uno de ellos es el que nosotras no utilizamos y es el que no nos deja avanzar, PeRO..... podemos utilizar 2 de ellos a nuestro favor, algo que no se publica debido al exceso de perdida de peso :) 

Metabolismo basal: Usa cerca del 60 por ciento de las calorías que necesita( ESTE TIPO DE METABOLISMO NO ES USADO PARA ana y mia)


Metabolismo activo: Alrededor de un 30 por ciento de las calorías se considera por cuánto te mueves.
 

Metabolismo térmico: El restante 10 por ciento de las calorías se consume en el proceso de digestión.



colaciones



un pequeño consejo si lo deceas; ejemplos de lo que puedes consumir entre colacion..




Zumos o jugos desintoxicantes y bajos en calorías. De naranja y manzana; de zanahoria,  apio (una de las verduras más depurativas); de naranja, pomelo y zanahoria; de tomate, apio y perejil; de frutas del bosque; de zanahoria y tomate. Endúlzalos con sacarina o aspartamo.
 
Contra la celulitis. Zumo de piña con papaya (piña natural y trocitos de papaya). Es un magnífico digestivo y diurético que previene la aparición de la celulitis.
 
Laxante natural. Batido de ciruelas y pasas (mezcladas con leche o un yogur desnatado). Su riqueza en fibra lo convierte en laxante 100% natural.
 
Un yogur descremado o desnatado. Aporta sólo unas 35 calorías y a cambio protege tu flora intestinal, aumenta tus defensas y es una magnífica fuente de calcio para tus huesos. Puedes añadirle trocitos de fruta fresca.
 
 
 
 
                                                ♔ ♥ ✮THINSPO✮♥♔
 
 

un pequeño tip

come 3 horas antes de dormir.....

 

GRACIAS POR SEGUIR TU BLOG!! ;) 

 

AH LES DEJO UN INDICADOR DE IMC

baja de una vez por todas esa grasa corporal, un juego que cueta las calorias que quemas genial y divertido!, video de emergencia en momentos de ansiedad

EJERCICIOS CARDIOVASCULAR

EL PRIMER PASO PARA BAJAR LA GRASA CORPORAL

DE UNA VEZ por todas baja ese abdomen y la grasa corporal, y se que eso es lo que mas deseas y nada es facil pero la recompenza es la mejor de todas!!!,
para empezara a adelgazar. debes darte cuenta que te esfuerzas haciedo ejercicio pero te desesperas por que no ves resultados.... lo que no savias que empezar a hacer cualquier ejercicio no es presisamente lo correcto, debes empezar con un tipo de ejercicio cardio vascular que son los ejercicios que realmente trabajan en la grasa corporal y luego se sigue el paso de los ejercicios normales segun en el area que desees, ademas no solo eso es importante si no depende la hora del dia en la que hagas ejercicio :)  LEE  ABAJO PARA MAS INFO .......

¿No estás seguro de cual es el mejor momento para quemar grasa? Pues bien, los dos mejores momentos al día para hacer ejercicio aeróbico para perder grasa son por la mañana o después de hacer tonificación muscular.

Por la mañana el cuerpo está preparado para perder grasa debido al ayuno nocturno. Hacer cardiovascular a esa hora del día, con el estómago prácticamente vacío, también ayuda a controlar el estrés y empezar el día con más optimismo. Lógicamente debes realizarlo a intensidades moderadas, ya que sino puedes marearte, debido al poco azúcar que llevas en sangre por el ayuno.

Trabajar primero la tonificación muscular permite trabajar mejor debido a que los niveles de energía se hallan entonces al máximo, lo que conduce a triplicar los niveles de hormona del crecimiento que si hacemos entrenamiento cardiovascular primero. Además, cuando realicemos el ejercicio aeróbico, llegaremos más rápidamente a gastar grasa.

¿Qué máquina cardiovascular escoger?



Las investigaciones demuestran que la cinta de correr, la elíptica o los simuladora de escaleras queman prácticamente la misma cantidad de calorías. No ocurre lo mismo con la bicicleta estática que queda en último lugar en este apartado. El remo suele ser demasiado duro, sobre todo si te estás iniciando. Si puedes entrenar en varias máquinas en el mismo entreno y tiempo, mejor, ya que entrenarás diferentes fibras musculares y elevarás el gasto calórico total del entreno

ASI QUE SACA LA SEXY ROPA DE EJERCICIO!!!

Wii.... GAME!!

 En esta ocacion kiero informarte ke puedes divertirte con gran variedad de juegos wii son exelentes cuentan calorias quemadas, entre estos estan, Gold's Gym Dance Workout , fit plus, just dace 2 este es muy diferente a gold´s gym dance workut.

GOLD´S GYM DANCE WORKOUT

Wii, es estrictamente para la gente activa. Al aprender de sus errores y de los de otros fabricantes, Ubisoft ha desechado a cualquier intento para satisfacer a ambos, al entusiasta del baile y aquel dedicado al gimnasio, y se ha decidido a integrar a un movimiento total, completamente acelerado y a un ejercitante cardiaco. ¡El resultado será quizá el video para ejercitarse más importante del mundo!



 Gold's Gym Dance Workout te enseña los pasos y movimientos de varios estilos de baile, al mismo tiempo que quemas calorías y que calcula tu estado físico general. Después de ingresar tu edad, peso y altura, debes de seleccionar un plan de ejercicio. El juego registrará tu progreso general, la cantidad de calorías que quemes en cada ejercicio aeróbico, y las diferentes metas que puedas resolver mientras juegas!
Además de la música instrumental básica y los componentes rítmicos, el juego incluye a más de 30 canciones populares con las cuales bailar, incluyendo a I Will Survive, I'm Too Sexy, Material Girl, Just Dance, Good Vibratons, y muchas otras.

JUST DANCE

Just Dance es el juego más poplar de baile que ha salido en los últimos timepos para la consola Wii. Con mas de 3 millones de copias vendidas, era mas que obvio que sacarían una secuela, y asi, a mediados de Junio, fue anunciado el tan esperado "Just Dance 2" en la E3. Inicialmente su fecha de lanzamiento íba a ser el 5 de Octubre, pero luego de unas semanas se trasladó una semana más, siendo la misma el 12 de Octubre para USA y el 15 de Octubre para Europa.

Novedades:

Cómo cosas nuevas para resaltar, tenemos los denominados "Duets" (Duetos) en los que en pantalla aparece una pareja de baile, haciendo más interactiva la coreografía entre vos y otras personas. Por el momento se confirmaron 10 duetos.

Duet Mode: Creado para añadir interacción entre los jugadores, permitiendo bailar juntos y prestar mas atencion a lo que pasa fuera de la pantalla, que dentro de la misma.

Dance Battle Mode: Con soporte para 8 jugadores (4 por equipo). Cada miembro del equipo deberá sumar puntos individualmente para y ser los vencedores del duelo.

Party Mode: En el Modo Fiesta las canciones se seleccionan al azar una tras otra, no hay menús, ni puntajes, simplemente baile tras baile. Los usuarios pueden unirse o dejar la partida cuando quieran. Ideal, como su nombre lo dice, para fiestas!

Just Sweat Mode: Que mejor que hacer ejercicio y ni darte cuenta de que lo estas haciendo? El modo "Sólo Suda" mide la energía del baile y cuenta las calorías quemadas por sesión. Ademas podrás fijar objetivos.

Wii Fit Plus ( mi favorito :)

Con Wii Fit Plus, llevar un registro de las calorías perdidas cuando haces ejercicio es pan comido. La función del juego llamada Calorímetro te permite determinar cuántas calorías podrás perder gracias a tu entrenamiento con Wii Fit Plus y te dirá inmediatamente si estás cerca de conseguir tus objetivos.

Para hacer las cosas más sencillas, el menú Objetivo Calórico presenta distintos iconos que muestran alimentos comunes. Así, si te has zampado un paquete de patatas fritas a la hora de la comida y quieres enmendar ese "error alimenticio", basta con seleccionar el icono apropiado para definir el número aproximado de calorías del paquete de patatas como valor objetivo.

Cada vez que haces ejercicio con Wii Fit Plus, el juego te dirá el número de calorías quemadas en el menú Objetivo Calórico, lo que te permitirá saber si tus esfuerzos son equivalentes a una galleta de mantequilla o a un cuenco de melocotones en almíbar. Además, el propio juego te informará cuando hayas alcanzado  tu objetivo calórico diario.

Para calcular las calorías quemadas, Wii Fit Plus utiliza el sistema de cálculo Metabolic Equivalent Task (MET). Este sistema atribuye un determinado valor MET a todos los ejercicios de Wii Fit Plus, que es después multiplicado por tu peso y por el tiempo empleado durante una sesión de entrenamiento para revelar el número de calorías que has conseguido perder. ¡Claro que el elemento esencial de esta ecuación es tu fuerza de voluntad para subirte a la Wii Balance Board!

un video que te hara reaccionar en momentos de ansiedad :o

 

 

SORRY POR ESCRIBIR TARDE EL POST PERO ESTOY ENFERMITA Y ME SIENTO UN POQUITO MAL :( PERO  PASA UNA SUPER SEMANA LAS AMO BYE



TOP 10 DE LAS COMIDAS

ESTA DE MIEDO SUBIR MUCHO DE PESO SIN KE TE DES CUENTA X CULPA DE TU PLAN DIARIO DE COMIDA..... WHAT?

HOLA CHICAS RESULTA K TUS PAPIS O AMIGOS TE KIEREN LLEVAR A COMER Y COMO NO TIENES DE OTRA, Y VAS PERO AUN ASI CON TUS CONDISIONES; DE KE NO COMERAS  LOS MENU GRASOSOS DE (X) LUGAR,  Y SEGUN TU ELIGES LOS KE TIENEN MENOS CALORIAS SUPUESTAMENTE PARA AHORRAR CALORIAS. XD JAJAJAJA..... MIRA ABAJO LEE Y PIENSALO 2 VESES ANTES DE ACEPTAR LA INVITACION ¿? Y LO MEJOR SERA PENSAR EN VOMITAR CUANDO LLEGUES A CASA.........

TOP 10 DE LAS COMIDAS MENTIROSAS

Algunos de las comidas que aparentemente tienen una buena reputación en el mercado que no engordan, podrían resultar ser peores que aquellas que llamamos “chatarra”.








Una recopilación realizada por la revista Cosmopolitan, muestra los 10 alimentos que a la mayoría de las mujeres y hombres les parece saludables pero en realidad hacen engordar, igual que aquellos alimentos que evitamos a toda costa.














1. Sushi
Lamentablemente esta comida japonesa te hará subir unos kilitos debido al queso crema que trae la mayoría, y peor aún si es que es tempura, lo que en nuestro idioma significa “frito”. Un roll normal tiene entre 500 y 600 calorías, además la salsa de soya tiene mucho sodio que te hará retener líquido por lo que tu ropa te quedará más ajustada.






2. La granola
La mayoría de las personas creen que es un cereal light y muy saludable, pero la verdad es que además de tener elementos buenos para su salud, también tiene mucho aceite y azúcar para darle sabor. Esto hace que una porción tenga cerca de 500 calorías, el doble del resto de los cereales para el desayuno.






3. Los “wraps”
No importa lo que le pongas, ya que con el mínimo de ingredientes tendrá 300 calorías, porque el tamaño de un wrap es más grande que dos pedazos de pan.






4. Jugos en botella
Si tomas este líquido para cumplir tu dosis de frutas diarias no lo hagas, ya que no es lo mismo tomar un vaso de jugo “natural” en botella que comerte una naranja. Una botella de tamaño individual tiene 55 gramos de carbohidratos, lo equivalente a 5 pedazos de pan, y además la mayoría de su contenido es azúcar, cerca de 12 cucharaditas por porción.






5. Hamburguesa vegetariana
Que no contenga carne, sino un sustituto de soya, sólo quiere decir que se está ahorrando colesterol y grasa, ya que este alimento suele tener cerca de mil calorías sobre todo si se le pone queso.














6. Ensaladas
No hay nada mejor que las verduras verdes frescas, pero cuando a esto le agregas queso, nueces o mucho aderezo, se convierte en un alimento extremadamente calórico.






7. Tofu
Si lo pide en un restaurante, lo más probable es que reciba un plato lleno de sodio, calorías, grasas saturadas e incluso azúcar. El tofu en sí no es el problema, sino en cómo lo sirven: nadando en salsas o frito para darle sabor.






8. Frutas secas
Tienen cinco veces más calorías que la fruta fresca, porque ha sido deshidratada y es más densa. Por ejemplo una taza de uvas tiene 60 calorías, mientras que una de pasas 460.






9. Muffins
No importa si son con o sin sabores, como manzana o plátano, estos dulces alimentos contienen mucha azúcar y mantequilla. Por ejemplo, un ‘ruffini’ tiene 20 gramos de grasa, 420 calorías y 34 gramos de azúcar.






10. Galletas de agua
La mayoría de las mujeres piensan que son un alimento saludable y que no engorda, tal vez por que lleva en su nombre la palabra “agua” o porque creen que es menos engordador que el pan. Para que sepan, 4 galletas de agua equivale a una porción de pan en todo aspecto: calorías y cantidad de carbohidratos.

                                                         un tip importante de ana ;
NUNCA COMAS NADA KE NO TENGA INFORMACION NUTRICIONAL WAJAJA

DISFRUTA
 TU HALLOWEEN CON UN cóctel de Jack-O-Lantern


Este cóctel de Jack-O-Lantern sí parece una calabaza Una correctamente adornado CUANDO, Pero no TIENE NINGUNO de los aromatizantes de calabaza. Es una gran bebida que mezcla de Cognac con el sabor de la naranja (siempre una gran combinación) y tiene la estética visual que son perfectos para Halloween. Es Una Gran Bebida Que Mezcla de coñac Con El sabor de la naranja (Siempre Una Gran Combinación) y TIENE LA Estética hijo visuales Que Perfectos párrafo de Halloween.


Ingredientes:


• 1 Hennessy VSOP oz 1 oz de coñac VSOP Hennessy Cognac


• 1 1 / 2 onza de jugo de naranja 1 1 / 2 onza de jugo de naranja


• 1 / 2 onzas de ginger ale 1 / 2 onzas de ginger ale


• 1 / 2 onza de Grand Marnier 1 / 2 onza de Grand Marnier


• Rueda de naranja y toque de limón para decorar naranja y GIRE la rueda de limón párrafo decorar




Preparación:


1.Combine todos los ingredientes en una coctelera. Todos los ingredientes se combinan en Una coctelera.


2.Strain en un vaso de trago con hielo. Cuele En Un vaso de trago Hielo en contra.

3.Flotador una rueda de color naranja con un toque de limón metido en la parte superior.

italiano clásico , Y Ahora un alumno sin Cortar perfectamente redonda. con la punta de la paja de beber de plastico para cortar el agujero en el centro de su disco de oliva.



Los ingredientes tradicionales de esta ensalada son delicados cotagge fresco, albahaca, tomates y aceite de oliva, con sal y pimienta (solo si lo deseas). Los ingredientes Tradicionales de esta ensalada fresca Delicados mozzarella, albahaca, tomates y sazonada Aceite de Oliva. Nuestra versión va un poco más lejos, agregando una rebanada fina de aceite de oliva como la guarnición. Nuestra versión VA Más sin Lejos POCO, agregando Una rebanada fina de Aceite de Oliva de como la guarnicion. Y, un truco ingenioso produce perfectamente pupilas redondas en todo momento. Y, Ingenioso truco sin producir perfectamente pupilas Redondas en Todo Momento.

Cortar Una fina rebanada Limpia, redonda de la punta o al Lado de Una de las aceitunas. Se trata de un corte superficial, por lo que no importa si el de oliva tiene o no un pozo, pero tratar de hacer una división casi circular.

Para los Alumnos discoteca Que utilizan sin Pequeño negro de la aceituna. (Usamos aceitunas negro. Siéntase libre para sustituir las aceitunas oscuro de grado más alto.

Aquí está el "inteligente" parte: Utilice la misma paja para hacer un agujero en una de oliva negro para conseguir un enchufe poco de material que se ajuste exactamente en el agujero de la pupila de su disco de color verde oliva.Dependiendo del grosor de oliva en relación, puede que tenga que recortar la parte de atrás del enchufe negro según sea necesario.

Pega tu iris de oliva, como Las bolas de queso cotagge .suponiendo que las superficies estan mojadas, deberian permanecer en el lugar por si mismos.  Si el queso es particularmente curvas, puede ser útil para cortar una pequeña superficie plana para que puedan asociar.

THINSPO

HALLOWEEN




 

y como es halloweeN te dejo una historia de miedooO